Schwanger! Zwei verräterische Streifen auf dem Schwangerschaftstest oder der Besuch beim Gynäkologen bestätigen, was sich meist schon Wochen vorher ankündigt: Da wächst etwas im Bauch.
Schwangerschaft
In besten Händen
Gerade in Großstädten mit wachsender Bevölkerungsdichte und Geburtenrate wie München sind Nachsorge-Hebammen gefragter denn je. Schnell sein ist also gefragt. Unter hebammensuche.bayern sind Hebammen nach Postleitzahlen sortiert. Hilfe bei der Suche bieten aber auch alle Krankenkassen an.
Die Agentur Liberi unterstützt bei der Hebammensuche, begleitet auf Wunsch die gesamte Schwangerschaft und berät bei Fragen rund um Bürokratie, Elterngeld oder Krippenplatz.
Wer am Ende wirklich keine Nachsorge-Unterstützung gefunden hat, kann sich montags, dienstags, donnerstags und freitags von 8.30 bis 10.30 Uhr, sowie mittwochs von 16 bis 18 Uhr zumindest telefonisch unter der Nummer 089-12 19 12 04, oder per E-Mail info@hebammenhotline-muenchen.de an die Hebammen-Hotline München wenden und beraten lassen.
Die Hebamme Kareen Dannhauer ist oft hautnah dabei, wenn frischgebackene Eltern ihre ersten eigenen Erfahrungen mit Baby machen. Hier lest ihr die Top 8, von denen vor der Geburt kaum jemand etwas ahnt …
Gut versorgt
Für zwei essen? Die doppelte Portion muss es zwar nicht sein, aber die richtige Zusammensetzung und die Qualität der Nahrung sind in der Schwangerschaft besonders wichtig. Bio ist wegen der geringeren Schadstoffbelastung und dem Plus an Nährstoffen immer besser. Folsäure, wichtig für die Entwicklung des zentralen Nervensystems, kann vom Körper nicht selbst gebildet werden und sollte daher zusätzlich aufgenommen werden.
Und sonst gilt: Schlemmen nach Gusto erlaubt! Vorsichtig solltest du nur bei Rohmilchkäse, nicht durchgebratenem Fleisch, rohem Fisch und rohen Eiern sein – hier besteht die Gefahr, sich mit Listerien oder Toxoplasmose anzustecken. Mehr Infos gibt’s beim Gynäkologen.
Ausreichend trinken ist Pflicht, am besten natürlich Wasser, Saftschorlen und Kräutertees. Kaffee, schwarzen und grünen Tee solltest du wegen des Koffeins/Teeins lieber nur in Maßen genießen – und klar: Alkohol ist tabu.
Neben Folsäure hat der Körper in der Schwangerschaft einen stark erhöhten Bedarf an Jod. Das Spurenelement ist an der Steuerung des Wachstums, der Knochenbildung und Gehirnentwicklung beim Heranwachsen des Babys im Mutterleib beteiligt. Der Körper kann das Spurenelement am besten aus natürlichen Quellen verstoffwechseln – zum Beispiel aus Seefisch und Meeresfrüchten. Da das aber meist viel zu selten auf den Tisch kommt, verschreiben Ärzte oft Jodtabletten. Eine ideale und natürliche Alternative dazu ist Mineralwasser mit Jodsole, zum Beispiel JodNatur von St. Leonhards.
Fit für zwei
Gewichtheben oder ein Marathonlauf müssen es vielleicht nicht gerade sein, aber grundsätzlich tut Bewegung dir und auch deinem Baby gut. Sportliche dürfen bei ihrem gewohnten Programm bleiben, denn ein regelmäßiges Training hält Mama fit, schützt vor Schwangerschaftsdiabetes, zu starker Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und Depressionen. Ungeübte sollten langsam ans Werk gehen – in der Schwangerschaft sind die Gelenke weicher und das Verletzungsrisiko somit leicht erhöht.
Yoga bietet eine sanfte Möglichkeit, in der Schwangerschaft fit zu bleiben. Bei Yoga für Schwangere in München, Schwangerenyoga München oder Yoga Mami & Me findet ihr Kurse speziell für werdende Mütter in München.
Wohlfühlen mit Bauch
Die meisten Schwangeren dürfen sich über glänzende Haare und extrastarkeNägel freuen. Nur die Haut braucht eine gute Portion Pflege – denn sie vollbringt gerade am Bauch wahre Meisterleistungen. Hier ist also ordentlich cremen angesagt. Reichhaltige Lotionen und Öle mindern auch Schwangerschaftsstreifen und zu Trockenheit neigende Stellen. Das Kosmetikstudio Tybas am Sendlinger Tor bietet spezielle Wellness-Pakete für werdende Mütter an. Besondere Aufmerksamkeit brauchen auch die Zähne. Viele Schwangere leiden gerade in den ersten Monaten unter Zahnfleischbluten. Regelmäßiges vorsichtiges Putzen und ein zusätzlicher Zahnarztbesuch halten Zähne und Zahnfleisch gesund.
Schön schwanger
Wenn Bauch und Busen von Tag zu Tag größer werden, ist es Zeit, in Umstandsmode zu investieren. Du probierst die mitwachsenden Teile gern im Laden? Bei Bonbelly in der Sendlinger Straße 62, bei Noppies in der Hohenzollernstraße 20 oder bei Chick und Schwanger in der Frauenstraße 40 findest du schöne Kleidung für werdende Mamas. Wer lieber gemütlich von der Couch aus online shoppt, findet, neben den großen Häusern wie H&M, ASOS oder Zalando, auch Hübsches und Praktisches von kleinen Anbietern wie momElino, LiLoFee oder Wäsche von stilldessous. Für Tage, an denen man sich einfach nur mies fühlt, hilft Lippenstift oder Schmuck. Cool: Die hübschen Ketten von It‘s a mom thing, sind auch ein hübsches Babyspielzeug und helfen den Kleinen beim Zahnen: Die Silikon- und Holzperlen der Kette sind perfekt, um darauf herum zu beißen.
Tasche packen
Stefanie Zotz aus dem Elternzentrum der Klinik Dr. Geisenhofer empfiehlt, die Kliniktasche am besten schon ca. 4-6 Wochen vor dem errechneten Geburtstermin zu packen. Hier eine Liste zur Orientierung:
Für die Mama:
• Jogginganzug und/oder eine weiche Strickjacke
• Weite T-Shirts
• Bademantel
• Hausschuhe
• 1-2 längere, weite Nachthemden
• 2-3 Paar kuschelige Socken
• 2-3 weitere Oberteile, am besten mit Knopfleiste
• 1-2 verschiedene Still-BHs (aus Baumwolle) und Stilleinlagen
• Bequeme Unterwäsche aus Baumwolle, evt. Einmalslips
• Haargummi
• Waschlappen und Handtücher
• Gut gefüllter Waschbeutel (Hautcreme, Lippenpflege, Zahnpasta und Co.)
• Traubenzucker und Lieblingsgetränk
• Powersnacks wie Nüsse, Müsliriegel zur Stärkung zwischendurch
• Lieblingsmusik
• Notizbuch und Stifte
• Handy und Ladekabel
• Buch / Zeitschriften
• Brille für Kontaktlinsenträgerinnen
• Geld oder EC-Karte
Für das Baby:
• 1-2 Langarm Wickelbodies
• 1-2 Langarm Strampelanzüge
• 1-2 Hosen mit Füßchen und Pullover
• 1 warme Mütze im Winter / leichte Mütze für den Sommer
• 1 dicke oder dünneres Jäckchen, je nach Jahreszeit
• 1-2 Paar Söckchen
• 3-4 Mullwindeln / Spucktücher
• 1 Babydecke
• Schnuller (falls man diesen geben möchte)
• Windeln in der Größe 1
Für den Papa oder die Begleitperson:
• Waschbeutel (Zahnpasta und –bürste, Deo usw.)
• Ersatzkleidung / bequeme Kleidung
• Bequeme Schuhe oder Hausschuhe
• Fotoapparat und / oder Videokamera
• Getränke und Snacks (Müsliriegel, Schokolade, Knabbereien, Obst, Nüsse)
• Handy
Wichtige Dokumente & Ausweise:
Mutter-Kind-Pass
Blutgruppen-Ausweis
Allergieausweis (falls eine Allergie vorliegt)
Personal- oder Reisepass
Krankenkassenkarte
Heiratsurkunde (falls verheiratet)
Praktisch: Bei mamylu gibt es bereits mit dem Wichtigsten bepackte Kliniktaschen zu bestellen. Auch super als Geschenk für werdende Mamis.
Geburt und Wochenbett
Es geht los!
Die meisten Krankenhäuser bitten in einem Vorstellungsgespräch um die Erstellung eines Geburtsplans. Hier wird alles vermerkt, was während und nach der Entbindung gewünscht wird. Allerdings kommt es bei der Geburt oft anders als geplant. Aber ganz egal, ob dein Kind spontan oder per Kaiserschnitt zur Welt kommt – anstrengend ist es allemal. Umso schöner, wenn dann endlich alle zu Hause sind.
Das Wochenbett ist die Zeit des Kennenlernens, Kräftetankens und Eingroovens. Besuche und Anstrengungen jeder Art wie zum Beispiel Hausarbeiten dürfen noch ein paar Wochen warten. Liegen und ausruhen ist jetzt angesagt. Tipps: Noch in der Schwangerschaft alles für’s Baby vorbereiten, Essen vorkochen und einfrieren und genug Naschereien wie Studentenfutter einkaufen und bereitstellen. Toll ist auch das Konzept von Gesund und Mutter oder Mothers Finest– hier könnt ihr Wochenbett-Pakete mit leckeren Gerichten mit oder ohne Fleisch, Nachtisch, Tees und mehr bestellen und bequem nach Hause liefern lassen. Auch toll: Frisches aus der Ökokiste München.
Das Baby ist da!
Stillen? Oder lieber nicht?
Muttermilch ist und bleibt die beste Nahrung für dein Baby. Sie ist kostenlos, immer perfekt temperiert und auf dein Baby abgestimmt – und sofort verfügbar. Was aber, wenn es einfach nicht klappen will? Oder du dich bewusst gegen das Stillen entschieden hast? Die La Leche Liga, Spezialisten in Sachen Stillen, berät rund um das Thema Stillen – auch telefonisch. Anne Heinzig, IBCLC-zertifizierte Stillberaterin, leitet Stillgruppen, gibt Kurse und unterstützt euch ganz nach Bedarf.
Damit Mama auch genug Power hat – circa 500 kcal dürfen es täglich mehr sein –, darf gesundes, reichhaltiges Essen nicht zu kurz kommen. Stillkugeln schlagen mehrere Fliegen mit einer Klappe: Sie sind super nahrhaft, wirklich praktisch, wenn mal wieder keine Zeit für richtiges Essen bleibt, helfen der Milchbildung, und sind auch noch richtig lecker. Die Münchnerin Jana Dworak stellt Stillkugeln nach dem Originalrezept von Stadelmann und eine köstliche Schoko-Kokos-Variante her. Einfach online Päckchen zusammenstellen und liefern lassen. Wunderbar auch als Geschenk nach der Geburt und meist hilfreicher als der xte Strampler für das Neugeborene. Toll sind auch spezielle Still-Tees, z. B. Mutterzauber Stillen von Pukka mit Bio-Kräutern, die die Milchbildung unterstützen.
Augen zu und durch
Gerade am Anfang können Babys noch nicht zwischen Tag und Nacht unterscheiden und brauchen einige Wochen, um sich einen Rhythmus anzueignen. Dazu kommt, dass sie alle paar Stunden Hunger haben und gestillt oder gefüttert werden müssen. Somit rückt das Durchschlafen erst mal in weite Ferne. Für die müden Eltern bedeutet das Geduld haben und kleine Rituale finden, die das Schlafen erleichtern.
Etliche Babys lassen sich zum Beispiel durch Rumtragen oder leises Summen in den Schlaf wiegen. Zirbelholz soll beruhigen und dem Körper tiefe, vegetative Erholung ermöglichen. Nicole und Stefan Pröll fertigen mit Bennis Nest hübsche Babyschalen aus diesem speziellen Holz, das dem Säugling einen tieferen Schlaf ermöglichen soll. Die Federwiege Kemaly swing2sleep ahmt die Bewegung im Mutterleib nach und schaukelt nach dem Anschubsen bis zu 120 Minuten weiter.
Vielen Kindern hilft es auch, wenn sie auf Mama oder Papa in Bewegung sind. Also rein in die Babytrage oder ins Tuch und los spaziert – oder in den Schaukelstuhl. Wer sich nicht entscheiden kann, Anika Schlutter berät und verleiht verschiedene Trage-Modelle. Schlafberatung und Hilfe für Schreibabys bietet auch die Beratungsstelle in der Häberlstraße. Zu euch nach Hause kommt Babycoach Daniela Dotzauer. Mit ihrer jahrelangen Erfahrung in Deutschlands ältester Schreiambulanz im Kinderzentrum München-Großhadern gibt sie Hilfestellung rund ums Schlafen und versucht herauszufinden, wo es hakt.
Eltern-Kind-Bindung
Programme wie PEKiP – Prager-Eltern-Kind-Programm, in München zum Beispiel in der Fabi oder bei Fenkid – unterstützen ein achtsam angeleitetes Zusammensein mit dem Kind, helfen das Baby in seiner momentanen Entwicklung wahrzunehmen, sich mit anderen Eltern auszutauschen und die Beziehung zwischen Baby und Eltern zu vertiefen. Die Kurse können teilweise schon ab der sechsten Lebenswoche des Kindes besucht werden. Die Evangelische Familien-Bildungsstätte Elly Heuss-Knapp bietet viele Kurse an, von Geburtsvorbereitung in der Schwangerschaft, über Rückbildung, Säuglingspflege bis hin zum offenen Stilltreff an.
Zeit für dich
Nach der Geburt ändert sich das Leben radikal. Wo man früher zwischendurch einfach mal Pause machen konnte, wenn es zu viel wurde, wird man nun 24 Stunden in Beschlag genommen. Deshalb ist es auch so wichtig, das Baby hin und wieder abzugeben. Ideal natürlich, wenn Mama und Papa die Elternzeit gerecht aufteilen. Was aber, wenn sich einer von beiden keine Job-Pause leisten kann?
Jetzt sind Omas, Opas, Onkel und Tanten natürlich Gold wert. Oder ein guter Babysitter. Die bestens ausgewählten Betreuerinnen von Mymary werden regelmäßig überprüft und durchlaufen alle Erste-Hilfe-Schulungen. Kids Concept vermittelt qualifizierte Kinderbetreuung in ganz München. Wenn es nur mal einen Moment Ruhe sein soll, kann aber schon eine Wippe Wunder wirken. Die Babywelle von Dr. Michel ist ergonomisch, nachhaltig produziert und schaukelt euer Baby sanft, wenn ihr mal freie Hände oder eine schnelle Dusche braucht.
Nachhaltige Baby-Garderobe
Schon in der Schwangerschaft verführen niedliche Strampler, süße Mützchen und minikleine Söckchen zum Horten schöner Babymode. Spätestens zur Geburt schenken dann Omas, Tanten und Co., bis Babys’ erster Schrank aus allen Nähten platzt. Und nach zwei Monaten? Ist dein Zwerg schon wieder aus allem heraus gewachsen. Da die Kleinen ihre Kleidung ja nur kurz tragen, bekommst du auch Second Hand wirklich super erhaltene Teile. Das Beste: Die Sachen sind schon mehrmals gewaschen und enthalten so weniger Schadstoffe. Außerdem ist es weitaus nachhaltiger und umweltfreundlicher – und es schont den Geldbeutel.
In unserem Flohmarktartikel findet ihr viele Termine für Kinderflohmärkte in ganz München. Online bekommt ihr zum Beispiel bei Mamikreisel vom Walkanzug bis zum Laufrad alles, was euer Kind so braucht. Bei Anbietern wie Kilenda oder Kindoo kannst du einfach deine Lieblingsstücke aussuchen und so lange mieten, bis sie deinem Kind zu klein geworden sind. Anschließend schickst du alles
kostenfrei zurück.
Ausgefallenes für die Kleinsten
Du suchst etwas ganz Besonderes für deinen Fratz oder nach einer schönen Geschenkidee für eine frischgebackene Mama? Das Team von Stickraum veredelt Bodys und Babykleidung in Petit Bateau-Qualität nach Wunsch. Dass auch sonst eher schmuddelig aussehende Spucktücher richtig stylisch sein können, beweisen Sanja Küffer und Natalie Huber von Swaddlies. Mit 1,20 x 1,20 Metern sind die mit Flamingos, Elefanten oder im Leo-Look bedruckten Tücher schön groß und können so auch mal als Babydecke oder Sonnensegel genutzt werden.
Zurück zur alten Form
Die meisten Mamas sind recht ungeduldig, wenn es darum geht wieder in die Klamotten von früher zu passen. Geduld, und ja, auch Fleiß sind gefragt, denn die ersten Monate sollte wirklich der Schongang eingelegt werden. Nach dem Wochenbett, also etwa sechs Wochen nach Geburt, kannst du langsam mit Rückbildung anfangen.
Die Kurse werden oft von Hebammen, zum Beispiel in der Hebammenpraxis Bauchraum , aber auch von Sportstudios, wie My Sport Lady in München angeboten. Das Baby kann mitgebracht werden, manchmal wird aber auch eine Kinderbetreuung angeboten. Wenn Beckenboden und die Grundfitness wieder hergestellt sind, darf auch langsam mit dem alten Training begonnen werden. Theresa Schneider von Mamisport ist ausgebildete Fitness- und Prä- und Postnatal-Trainerin und gibt Kurse während und nach der Schwangerschaft. Highlight: Es gibt auch Outdoor-Kurse für Mütter mit Baby im Kinderwagen.
Babys erste Zähnchen
Sobald bei deinem Baby die ersten Zähne durchkommen, wird Zahnpflege zum Thema. Für die erste Zeit ist einmal am Tag Putzen mit einem Klecks Kinder-Zahnpasta und einer speziellen Babybürste perfekt. So kann mit wenig Druck massiert und sanft gereinigt werden. Fluoridhaltige Zahnpasta wird zwar kontrovers diskutiert, dennoch empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde sie in kleinen Dosen auch für Kinder.
Frau Dr. Heike Kirchner aus der Kinderzahnarztpraxis Zahninsel empfiehlt die KAI-Methode: also zuerst die Kauflächen, dann die Außenflächen und zum Schluss die Innenflächen zu putzen, am besten auf dem Schoß der Eltern oder im Liegen. Ab zwei Jahren wird dann auch morgens und abends geschrubbt. Je früher die Zwerge übrigens einen Zahnarzt besuchen, desto besser. Was aber tun, wenn der Nachwuchs sich weigert? Druck und Zwang machen die Pflichtveranstaltung auf Dauer zu einem quälenden Machtkampf. Hier ist Kreativität gefragt. Vielleicht bekommt das Kuscheltier zuerst die Zähne geputzt oder die Familie trällert ein lustiges Lied zum Putz-Rhythmus? Gut ist es auch, wenn Kinder sehen, dass auch die Eltern ganz selbstverständlich ihre Zähne putzen.
Papas vor!
Genauso wichtig wie die Mama ist natürlich der Papa. Auch wenn es Vätern oft gerade am Anfang schwer fällt, ihre Rolle zwischen strengem Familienoberhaupt und liebevollem Kuschel-Papa zu finden. Mamas haben schließlich durch die Schwangerschaft neun Monate Vorsprung, um eine Beziehung mit dem Baby aufzubauen und sich auf die neue Situation einzustellen. Oft tut es werdenden oder frischgebackenen Papas gut, sich auszutauschen.
Die Väterinitiative München ermöglicht zum Beispiel ein offenes Treffen, hat aber auch Babypflege-Kurse speziell für werdende Väter im Programm. Das Väternetzwerk München e.V. bietet neben einem offenen Vätertreffen auch eine psychosoziale Beratung an. Thomas Berg von Papawerden bietet Informationsveranstaltungen für Papas in spe in lockerer Stammtisch-Atmosphäre an, Bier inklusive. Auch großartig als Geschenk für Männer, die etwas ängstlich in Richtung Geburt und Babyzeit blicken. Dr. Anselm Kusser, Heilpraktiker und selbst Vater, gibt mit Vater werden Kurse zur Vorbereitung auf die Geburt und die erste Zeit danach.
Kaffeeklatsch mit Baby
Der Nachwuchs quengelt vor Hunger, schreit lauthals vor Müdigkeit, aus der Windel riecht es streng – alle Eltern kennen diese Alptraum-Situationen, die gefühlt immer vor möglichst großem, interessiertem Publikum stattzufinden scheinen. Zum Beispiel im Café. Deshalb freuen sich alle frischgebackenen Mamas und jungen Papas, die mit ihrem Säugling unterwegs sind, über eine voll ausgestattete Wickelstation.
Genauso toll sind kinderfreundliche Gäste, sowie Personal, das sich nicht von spielendem Nachwuchs oder einem kleinen Wutanfall gestört fühlt. Spätestens aber, wenn der Nachwuchs zum Krabbelkind wird und keine Sekunde mehr still auf dem Schoß sitzen will, sind Eltern unheimlich dankbar für kinderfreundliche Orte mit Spielecke, Wickeltisch und Kuchenangebot.
Im Familyroom in der Metzstraße 36 findest du neben dem wunderschön eingerichteten Café ein breit gefächertes Kursangebot für Schwangere, Babys, Schulkinder und Eltern. Bei Murmelwald in der Schleissheimerstraße 34 gibt es niedliche Sachen für Kinder, leckeren Kuchen und eine nette Spielecke für die Kids. Das Kaiser Otto, Westermühlstraße 8, ist eine feste Institution im Glockenbachviertel und ermöglicht Eltern entspanntes Speisen in herzlicher Atmosphäre.
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